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月经期间适合饮用红枣枸杞茶、红糖姜茶、玫瑰花茶、桂圆红枣茶和菊花茶等温补类茶饮。这些茶饮主要有补血暖宫、缓解痛经、调节情绪等作用，需避免饮用寒凉或含咖啡因的茶品。
红枣富含铁元素和维生素，能改善经期贫血；枸杞具有滋补肝肾功效。两者搭配可促进血液循环，缓解经期乏力。建议每日饮用1-2杯，体质燥热者需减少枸杞用量。
红糖含钙铁等矿物质，生姜含姜辣素能扩张血管。该组合可有效驱寒暖宫，减轻小腹坠胀感。特别适合经血颜色暗紫、伴有血块的女性，但阴虚火旺者应控制姜片用量。
玫瑰花含香茅醇等挥发油，能调节内分泌平衡。其疏肝解郁作用可缓解经前乳房胀痛和烦躁情绪。建议选择未硫熏的干花蕾，月经量过多者需谨慎饮用。
桂圆补益心脾，红枣健脾养血。该茶饮适合气血两虚导致的经期头晕心悸，能增强造血功能。但湿热体质人群饮用后可能出现口干舌燥，可搭配少量陈皮中和。
杭白菊含菊苷和胆碱，对经期头痛、眼压升高有缓解作用。适合肝阳上亢型经期不适，但脾胃虚寒者需搭配枸杞饮用。建议选用胎菊，避免空腹饮用。
经期饮茶需注意温度保持在60℃左右，避免刺激消化道。可配合腹部热敷或足浴增强效果，经期前三天建议减少茶叶用量。若出现严重痛经或经血异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。日常可储备干姜片、黑糖等食材，经前一周开始饮用效果更佳，同时保持每日30分钟温和运动促进盆腔血液循环。
