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调经期间适宜食用富含维生素和矿物质的水果，主要有红枣、桂圆、桑葚、榴莲、樱桃等。这些水果有助于补血益气、调节内分泌，缓解月经不调症状。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善经期贫血。中医认为红枣性温味甘，具有补中益气、养血安神的功效，适合气血虚弱的女性经期食用。每日食用5-10颗可辅助改善月经量少、经期乏力等症状。
桂圆含有丰富的葡萄糖和蛋白质，能温补心脾、养血安神。其含有的烟酸和核黄素有助于调节神经系统功能，缓解经期焦虑情绪。体质虚寒者经期食用桂圆干或鲜桂圆，可减轻痛经和经期腰酸症状。
桑葚富含花青素和维生素E，具有抗氧化和调节雌激素作用。其中的亚油酸能促进前列腺素代谢，减轻子宫痉挛。建议经前一周开始食用新鲜桑葚或桑葚干，对经期推迟和经血淤滞有改善效果。
榴莲含有较高热量和钾元素，能快速补充经期消耗的能量。其特殊的硫化物成分可促进血液循环，适合宫寒型痛经女性适量食用。但阴虚火旺体质者需控制摄入量，避免加重经期燥热感。
樱桃中的花青素和褪黑激素有助于稳定情绪、改善睡眠。铁含量是苹果的20倍，能预防经期铁流失导致的疲劳。经期每天食用15-20颗樱桃，对经期头痛和情绪波动有缓解作用。
经期饮食需注意多样化搭配，除上述水果外，可适量摄入菠菜、猪肝等含铁食物，避免生冷寒凉食物。保持每日30分钟温和运动如瑜伽或散步，配合腹部保暖和足部泡浴，能增强子宫血液循环。建立规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，长期坚持有助于建立稳定的月经周期。若月经紊乱持续超过三个月，建议及时就医检查激素水平。
