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缓解痛经的水果热饮主要有红枣姜茶、桂圆枸杞茶、苹果肉桂茶、山楂红糖水、榴莲炖鸡汤五种。这些饮品通过温补气血、促进血液循环、缓解子宫痉挛等方式改善痛经症状。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能补血安神；生姜含姜辣素可扩张血管驱散寒气。两者煮沸饮用能缓解宫寒型痛经，尤其适合经期手脚冰凉者。建议经前3天开始每日饮用300毫升，持续至经期结束。
桂圆肉含葡萄糖和多种维生素，可改善子宫供血；枸杞多糖能调节内分泌。此组合适合气血两虚导致的隐痛，伴随经量少、面色苍白等症状。将10克桂圆肉与5克枸杞沸水焖泡15分钟，经期早晚各饮一次。
苹果中的槲皮素具有抗炎作用，肉桂醛能抑制前列腺素过度分泌。对经期下腹坠胀、腰部酸痛的痉挛型痛经效果显著。取半个苹果切片与3克肉桂棒煮水，可添加少量蜂蜜调味。
山楂有机酸能舒张平滑肌，红糖提供快速能量并促进经血排出。适用于经血颜色暗紫、有血块的淤血型痛经。15克干山楂加20克红糖煎煮20分钟，经期第一天开始连续饮用3天。
榴莲含硫化合物可调节雌激素水平，鸡肉提供优质蛋白修复子宫内膜。适合经期后段仍持续隐痛的虚损型体质。取榴莲肉100克与鸡腿肉200克慢炖2小时，每周食用1-2次。
除饮用热饮外，经期应避免生冷食物，保持腰腹部保暖。可配合热敷下腹或艾灸关元穴增强效果。规律进行瑜伽、快走等温和运动，日常多摄入菠菜、核桃等富含镁和维生素E的食物。若痛经伴随呕吐、晕厥或经血过量，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
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