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更年期女性适合吃鸡肉、鱼肉、牛肉、鸭肉、羊肉等肉类，有助于补充优质蛋白和矿物质。更年期女性因雌激素水平下降，容易出现骨质疏松、代谢紊乱等问题，选择低脂高蛋白的肉类更有利于健康。
鸡肉富含优质蛋白且脂肪含量较低，适合更年期女性控制体重。鸡肉中的色氨酸有助于调节情绪，缓解更年期焦虑。烹调时建议去皮以减少脂肪摄入，可搭配菌菇类炖煮提升营养价值。
深海鱼类如三文鱼、鳕鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，能帮助调节血脂水平。鱼肉中的维生素D可促进钙质吸收，预防更年期骨质疏松。清蒸或煮汤的烹饪方式能最大限度保留营养成分。
牛肉是血红素铁的良好来源，能预防更年期常见的缺铁性贫血。牛肉中的锌元素有助于维持皮肤弹性和免疫功能。选择牛里脊等瘦肉部位，避免过量食用红肉增加代谢负担。
鸭肉含有B族维生素和硒元素，有助于改善更年期潮热盗汗症状。鸭肉性凉，适合阴虚体质的女性食用。建议搭配山药、莲子等食材炖煮，避免油炸等高油脂做法。
羊肉富含左旋肉碱和维生素B12，能改善更年期疲劳和手脚冰凉。冬季适量食用羊肉汤可温补气血，但阴虚火旺者应控制摄入量。烹调时加入白萝卜可中和燥热属性。
更年期女性每日肉类摄入量建议控制在100-150克，优先选择清蒸、炖煮等低脂烹饪方式。搭配足量蔬菜水果和全谷物，保证膳食纤维摄入。注意监测血压血脂指标，有慢性病患者应在医生指导下调整饮食结构。规律进行快走、瑜伽等运动，帮助维持骨密度和肌肉量。
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