保护耳朵要做到哪些

保护耳朵需从日常习惯、环境防护、健康管理等多方面入手，主要包括避免噪音损伤、正确清洁耳道、预防耳部感染、控制慢性疾病、定期听力检查五个关键措施。

1、避免噪音损伤：

长期暴露于85分贝以上的噪音环境可能导致噪声性耳聋。使用耳机时遵循“60-60原则”音量不超过60%，时长不超过60分钟，在嘈杂环境中佩戴降噪耳塞或耳罩。突发强噪音如爆炸声需立即远离，职业性噪音暴露者应定期进行听力筛查。

2、正确清洁耳道：

避免用棉签、发卡等工具掏耳，以免将耳垢推入深处或损伤鼓膜。耳垢具有自洁功能，过量堆积时可使用医用生理盐水软化后由专业医生清理。游泳或洗澡后及时用毛巾吸干外耳道水分，防止潮湿引发外耳道炎。

3、预防耳部感染：

感冒时避免用力擤鼻涕，防止病原体通过咽鼓管进入中耳引发中耳炎。保持耳部干燥可减少真菌感染风险，耳部出现瘙痒、流脓等症状时需及时就医。婴幼儿喂奶时应保持半直立姿势，减少呛奶导致的急性中耳炎。

4、控制慢性疾病：

高血压、糖尿病等慢性病可能引起内耳微循环障碍，导致感音神经性耳聋。规律服药控制血糖血压，补充维生素B族和镁元素有助于改善内耳供血。突发性耳聋需在72小时内就医，延误治疗可能造成永久性听力损失。

5、定期听力检查：

40岁以上人群建议每年进行纯音测听，高频听力下降往往是早期损伤信号。新生儿需完成耳声发射筛查，学龄儿童应关注中耳积液导致的传导性耳聋。职业噪音接触者每6个月需做一次听力评估，早期发现可逆性损伤。

日常饮食中增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，有助于维持内耳毛细胞功能；适度运动促进耳部血液循环，但潜水或高空运动需注意气压平衡。避免熬夜和过度疲劳，长期睡眠不足可能加重耳鸣。乘坐飞机时可咀嚼口香糖缓解气压变化对鼓膜的冲击，感冒期间尽量避免飞行。若出现持续耳鸣、耳闷胀感或突发听力下降，应立即到耳鼻喉科就诊，避免错过最佳治疗时机。