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月经小肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。
用热水袋或暖宝宝敷在下腹部，温度保持在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。
经期前3天开始减少盐分、咖啡因和酒精摄入，多吃菠菜、香蕉、坚果等富含镁的食物。每日饮用生姜红糖水有助于温暖子宫，避免生冷刺激性食物加重血管收缩。
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓拉伸，或每天散步30分钟。运动可促进内啡肽分泌，但需避免剧烈运动导致经量增多。游泳时需注意水温避免受凉。
艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。需由中医师辨证施治，血瘀型痛经可用红花、当归等药材泡脚，气血虚弱者慎用活血药物。
建议记录每次痛经的持续时间、疼痛程度和伴随症状，若出现非经期腹痛、性交痛或持续加重需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持会阴清洁，经期每2-3小时更换卫生巾，避免穿紧身裤压迫腹部。保证每日7-8小时睡眠，经前一周开始练习腹式呼吸放松技巧，疼痛剧烈时可尝试按压合谷穴。长期痛经者建议进行妇科超声和激素水平检查。
