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快速缓解痛经可通过热敷、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方法实现。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、子宫内膜异位症等因素引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷对原发性痛经效果显著，可配合平躺姿势放松腹部压力。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物需在疼痛初期服用效果最佳，肠胃不适者应选择肠溶片剂型。
生姜含有的姜烯酚具有抗炎镇痛作用，将新鲜姜片煮沸后加入红糖饮用，能温暖子宫并改善盆腔充血。每日饮用2-3杯，经期前三天开始预防性饮用效果更佳。
经期进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，可促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，运动时长控制在30分钟内，以身体微微发热为宜。
按压三阴交、关元穴等穴位能调节内分泌，用拇指指腹以画圈方式按压每个穴位3-5分钟。按摩前可涂抹薄荷精油增强效果，但孕妇应避免刺激三阴交穴位。
日常应注意经期保暖，避免冷饮和生冷食物，保证充足睡眠。长期痛经或疼痛剧烈者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，可遵医嘱使用短效避孕药或中药调理。经期保持心情愉悦，适当补充镁元素和维生素B族有助于减轻不适，建立月经周期记录有助于医生判断痛经类型。
