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亚健康状态主要表现为疲劳、失眠、情绪波动、免疫力下降和消化功能紊乱等症状。这些症状介于健康与疾病之间，虽未达到临床诊断标准，但可能影响生活质量。
持续性疲劳是亚健康的核心表现，常伴随注意力不集中、记忆力减退。与过度劳累、睡眠不足或心理压力有关，可通过调整作息、适度运动缓解。部分人群可能出现不明原因的肌肉酸痛或体力恢复缓慢。
入睡困难、早醒或睡眠质量差是典型表现。长期失眠可能导致日间嗜睡、工作效率下降，与焦虑、生物钟紊乱或环境因素相关。建议建立规律作息，避免睡前使用电子设备。
易怒、焦虑或情绪低落等心理症状较为常见。这些表现多与压力激素水平异常有关，可能发展为抑郁倾向。正念训练、社交活动有助于情绪调节。
反复感冒、口腔溃疡或伤口愈合缓慢提示免疫功能异常。与营养不良、缺乏运动或慢性压力相关，需注意补充维生素C、锌等营养素。
腹胀、腹泻或便秘交替出现，可能伴随食欲不振。多由肠道菌群失衡、饮食不规律引起，建议增加膳食纤维摄入，避免暴饮暴食。
改善亚健康状态需综合调理，建议保持每周3-5次有氧运动如快走、游泳，每日摄入300克蔬菜和200克水果，保证7-8小时睡眠。可尝试八段锦、冥想等放松训练，避免长期处于高压环境。若症状持续超过3个月或加重，应及时就医排除器质性疾病。定期体检有助于早期发现潜在健康问题。
杨铁生
主任医师
