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女性经期适宜食用富含铁、蛋白质和维生素的食物缓解不适，主要有红枣、动物肝脏、深海鱼、深色蔬菜和温性水果。
红枣含铁量高且性温，能改善经期失血导致的乏力感。其环磷酸腺苷成分可调节子宫平滑肌收缩，搭配枸杞或桂圆煮粥效果更佳。阴虚火旺者需控制单日摄入量在10颗以内。
猪肝、鸡肝等提供血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍。建议每周食用2次卤煮或爆炒的肝脏，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。高胆固醇人群应选择鸭血等替代品。
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌从而减轻痛经。清蒸烹饪可保留90%以上DHA，经期每周食用200克为宜。海鲜过敏者可改用亚麻籽油拌菜。
菠菜、苋菜含叶酸和维生素K，促进血红蛋白合成并调节凝血功能。焯水后凉拌可减少草酸摄入，经期每天应保证300克深色蔬菜摄入。脾胃虚寒者建议用姜蒜炝锅热炒。
榴莲、樱桃等温性水果能改善宫寒型痛经，含有的花青素具有抗炎作用。每日200克室温食用最佳，避免冷藏后刺激肠胃。糖尿病患者可选择低糖的苹果或桃子。
经期饮食需注意保持三餐规律，早餐推荐小米南瓜粥搭配水煮蛋，午餐可选择番茄牛腩汤和糙米饭，下午茶时段饮用红糖姜茶暖宫，晚餐以清蒸鱼和蒜蓉西兰花为主。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、苦瓜等，减少咖啡因和酒精摄入。配合每日30分钟散步或瑜伽等轻度运动，穿着宽松棉质内衣保持透气性。如出现严重痛经或经量异常，建议及时进行妇科超声和性激素六项检查。
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张忠浩
主任医师
