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中老年女性适合补充钙剂、维生素D、胶原蛋白、大豆异黄酮和益生菌等营养品。这些补品有助于改善骨质疏松、皮肤弹性下降、激素水平波动和肠道健康等问题。
钙质流失是绝经后女性常见问题，每日建议摄入1000-1200毫克钙。柠檬酸钙和乳酸钙吸收率较高，适合胃酸分泌减少的中老年人。补钙需配合适度日晒，避免与高纤维食物同服影响吸收。
维生素D3能促进钙质吸收，50岁以上女性每日需补充800-1000IU。缺乏维生素D可能导致肌无力、骨痛，冬季日照不足时可选择滴剂型补充。定期检测血清25羟维生素D水平更科学。
水解胶原蛋白肽能改善皮肤水分和弹性，减少关节磨损疼痛。建议选择分子量小于2000道尔顿的产品，搭配维生素C服用可促进合成。持续补充3个月以上可见效。
植物雌激素可缓解潮热、盗汗等更年期症状，每日摄入40-80毫克较安全。患有乳腺疾病者需咨询不建议与雌激素药物同服。发酵大豆制品中活性成分更高。
双歧杆菌和乳酸菌能调节肠道菌群平衡，改善中老年便秘问题。选择含30亿以上活菌的耐酸菌株，冷藏保存活性更佳。与抗生素间隔2小时服用，避免相互影响。
中老年女性选择补品需根据个体差异调整，建议每年进行骨密度和激素水平检测。日常可多食用深海鱼、坚果、深色蔬菜等天然食材，配合快走、瑜伽等运动增强吸收效率。服用任何膳食补充剂前应咨询特别是有慢性病或长期服药者需注意药物相互作用。保持规律作息和良好心态比单纯依赖补品更重要，必要时可寻求专业营养师制定个性化方案。
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李渊
主任医师
