压力大时不妨多出去走一走

最新研究表明，经常散步可以帮助解压，所以，当你感觉压力特别大时，不妨出去走一走。感受一下大自然的风景。

压力太大 走一走可缓解

科学家发现，经历了一天紧张繁忙的工作后，舒缓情绪、释放压力的最好方法就是：走一走!据《每日邮报》报道的一项新的研究表明，带着轻松愉悦的心情散散步，或者慢跑，通过刺激脑内某些活性神经细胞，真的能让你的情绪冷静下来，感受到放松。

研究中，科学家们对老鼠进行了实验。他们首先将实验鼠分为两组，让其中一组的老鼠跑来跑去，进行运动，而另一组的老鼠只是静静的呆着，不进行任何运动。然后分别测试它们的脑细胞变化情况。

测试结果发现，进行了运动的老鼠，其脑内的5-HT、多巴胺以及去甲肾上腺素(被称为天然的抗抑郁药物)的水平较高。接下来，科学家又将这组运动过的老鼠置于一个冰冷的洗浴池，用来制造一个充满压力的环境。

压力的负作用之一就是会耗竭体内的5-HT的储备。实验结果也正如他们所预期的那样，进行运动的老鼠在压力环境下，其大脑的某个区域诸如5-HT之类的活性物质也得到迅速释放，以此应对压力达到平衡。

这说明，运动的小鼠能够更好地应对压力，而且这一现象也同样出现在人类身上。此报告被发表在《神经科学杂志》上。

潜在的治疗：散步能治焦虑症?

“身体活动释放的活性物质能够缓解大脑的焦虑情绪，并且不会影响机体的正常功能。”纽约普林斯顿大学的伊丽莎白·古尔德教授说，当我们步行、慢跑的时候，大脑中的活性神经元会被激活，这能够帮助减轻心理压力以及焦虑、抑郁症状。

“这也告诉了我们，大脑是如何调整自己，从而对环境做出最佳反应。它的这种自我调节“行为”，也为我们研究如何帮助焦虑症患者提供了线索。”

这个发现也解决了一个悖论：运动在促进新的活性神经元的“生长”,减少焦虑的同时，它还加快了你的代谢速度。而焦虑、压力本身的负作用就是耗竭脑内的活性神经元，运动后这种代谢更加“兴奋”，这样脑内活性物质消耗大,岂不是会导致更严重的焦虑?

不过，研究人员发现，运动还能增强机体免疫力，防止这些活性神经元被过度的消耗。

古尔德教授说，正确识别神经元及其作用区域，对于调节焦虑情绪非常重要。这可能会帮助科学家更好的了解和治疗人类焦虑症。

　每天散步 别少于20分钟

经常散散步，能缓解压力，让心情好起来。那么每天散步多久最好呢?经研究发现，每天散步不要少于20分钟为好。

压力的负作用之一是它会耗竭体内5-HT的储备，而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然，不论你是在屋里的跑步机上运动，还是在户外快步行走，它都能帮你缓解压力，但是户外散步将更加有效。