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产后养生汤可通过当归红枣鸡汤、花生猪蹄汤、黑豆排骨汤、鲫鱼豆腐汤、杜仲腰花汤等食谱调理身体。这些汤品有助于补气血、促进乳汁分泌、加速子宫恢复，需根据产妇体质分阶段食用。
取当归10克、红枣8颗、老母鸡半只炖煮2小时。当归活血调经，红枣补中益气，搭配鸡肉蛋白质可改善产后血虚，适合分娩后1周内恶露未净时饮用。阴虚火旺者需减少当归用量。
猪蹄2只与红皮花生100克慢炖3小时，富含胶原蛋白和亚油酸。能促进乳汁分泌并修复产道损伤，适合哺乳期妈妈。高血脂产妇应去除猪蹄表层油脂。
黑豆50克浸泡后与排骨300克同煮，添加枸杞15克。黑豆含异黄酮可调节雌激素，排骨提供钙质预防产后骨质疏松，建议产后2-4周食用。
新鲜鲫鱼1条与嫩豆腐200克清炖，加入通草5克。鲫鱼利水消肿，豆腐补充植物蛋白，通草通乳，适合产后水肿及乳汁淤积时食用。
杜仲15克与猪腰1对炖煮1小时，加黄酒10毫升。杜仲强筋骨，猪腰补肾气，能缓解产后腰酸背痛，建议恶露排净后食用。高血压产妇慎用黄酒。
产后饮食需分阶段调理，第一周以排恶露为主选择当归类汤品，第二周起侧重补气血可饮用黑豆汤，哺乳期需增加花生猪蹄汤等催乳食谱。所有汤品应少油少盐，避免添加辛辣调料。配合凯格尔运动帮助盆底肌恢复，每日饮汤量控制在500毫升以内以防水肿。体质特殊者需中医辨证后调整配方，如剖宫产产妇初期不宜饮用活血过强的汤剂。
