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缓解情绪紧张可通过摄入富含色氨酸、镁元素、B族维生素等成分的食物实现，主要有香蕉、深海鱼、坚果、全谷物、酸奶等。
香蕉含有丰富的色氨酸和维生素B6，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素被称为“快乐激素”，能稳定情绪并改善焦虑。维生素B6则参与神经递质代谢，每日一根香蕉可辅助调节神经系统功能。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能降低体内炎症因子水平，减少压力激素分泌。研究显示每周食用2-3次深海鱼的人群，抑郁和紧张情绪发生率显著降低。
杏仁、核桃中的镁元素可调节肾上腺皮质醇分泌，缓解肌肉紧张状态。30克坚果约含80毫克镁，相当于每日需求量的20%，建议选择原味坚果避免糖分摄入过量。
燕麦、糙米等全谷物含有复合碳水化合物，能促进胰岛素缓慢释放色氨酸至脑部。其丰富的B族维生素还可维持神经髓鞘健康，避免情绪波动。
发酵乳制品中的益生菌能改善肠道菌群平衡，肠道被称为“第二大脑”，其产生的短链脂肪酸可通过肠脑轴影响情绪调节。选择无糖酸奶更有利于心理健康。
除上述食物外，建议搭配规律作息和适度运动。每天保证7小时睡眠有助于稳定皮质醇节律，快走、瑜伽等低强度运动可促进内啡肽分泌。避免过量摄入咖啡因和酒精，这些物质会加剧神经系统兴奋性。长期情绪紧张者需关注是否伴随心悸、失眠等症状，必要时寻求专业心理干预。
李渊
主任医师
