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乳腺增生疼痛可通过热敷按摩、调整内衣、药物缓解、情绪管理和定期检查等方式改善。乳腺增生疼痛通常由激素波动、内衣压迫、精神压力、饮食不当和作息紊乱等原因引起。
每日用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，配合轻柔打圈按摩可促进局部血液循环。注意避开乳头区域，力度以无痛感为宜，经期前症状加重时可增加至每日2次。
选择无钢圈、全罩杯的纯棉内衣，确保肩带不勒且底围能插入两指。夜间睡眠建议解除内衣束缚，运动时穿戴运动专用内衣减少乳房晃动带来的刺激。
医生可能开具逍遥丸、乳癖消片等中成药调节内分泌，疼痛明显时可短期使用布洛芬等非甾体抗炎药。需在专业医师指导下用药，避免自行服用含雌激素的保健品。
长期焦虑会加重激素紊乱，建议通过正念冥想、瑜伽等方式减压。每天保证7小时睡眠，培养绘画等兴趣爱好转移对疼痛的过度关注。
35岁以上女性每年需进行乳腺超声检查，出现单侧固定疼痛或乳头溢液等异常时，应及时做钼靶检查排除其他病变。
日常饮食需减少咖啡因、高脂食物摄入，增加十字花科蔬菜如西兰花的食用量。适量进行快走、游泳等有氧运动，避免胸部剧烈晃动的跳绳运动。月经周期规律者可在日历上标注疼痛变化规律，方便就医时提供详细病史。建立健康档案记录每次检查结果，便于医生纵向对比病情发展。冬季注意胸部保暖，洗澡时避免用过热的水直冲乳房区域。
