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痛经女性可通过饮食调理缓解症状，推荐食用生姜红糖水、热牛奶、深海鱼、坚果和深色蔬菜。这些食物分别具有温经散寒、补钙镇痛、抗炎调节激素、缓解肌肉紧张和改善血液循环的作用。
生姜含姜烯酚能抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。红糖提供快速能量并促进铁吸收，适合经期失血后的营养补充。建议经前3天开始每日饮用300毫升，持续至经期结束。阴虚火旺体质者需减少生姜用量。
牛奶中的钙离子可降低神经兴奋性，阻断疼痛信号传导。乳糖分解产生的半乳糖能调节雌激素水平，建议选择50℃左右温热的低脂牛奶，每日250毫升。乳糖不耐受者可替换为无糖酸奶或钙强化豆浆。
三文鱼、沙丁鱼富含的Omega-3脂肪酸能抑制致痛物质白三烯的生成。每周食用2-3次，每次100克清蒸或煮汤为宜。搭配维生素E含量高的菠菜可增强抗炎效果，经期避免生食刺身以防受凉。
杏仁、核桃中的镁元素可松弛紧张肌肉，调节血清素改善情绪波动。每日摄入30克混合坚果，优先选择原味烘焙产品。坚果油脂含量高，胆囊疾病患者应控制食用量。
菠菜、紫甘蓝含丰富维生素K，促进凝血减少经血流失。其中的铁元素预防缺铁性贫血加重痛经，建议焯水后凉拌保留营养素。脾胃虚寒者需搭配姜蒜烹调。
经期饮食需保持规律适量，避免生冷、辛辣及高盐食物刺激血管收缩。可配合每日30分钟快走或瑜伽猫式动作改善盆腔血液循环。持续严重痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，中医辨证施治推荐艾灸关元穴或服用少腹逐瘀汤加减，但需在专业医师指导下进行。记录月经周期症状变化有助于医生判断病因，建立健康生活方式比临时饮食调节更重要。
