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经期可以适量吃红枣、樱桃、榴莲、桂圆、苹果等温补类水果，有助于缓解不适症状。经期女性因失血易出现气血不足，选择富含铁元素或能促进血液循环的水果较为适宜。
红枣含有丰富铁元素和环磷酸腺苷，能帮助改善经期贫血症状。其温和属性适合体质虚寒女性，可直接食用或搭配小米熬粥，但每日建议不超过10颗，避免糖分摄入过量。
樱桃含铁量居水果前列，每100克含铁量达5毫克左右，能辅助造血功能。花青素成分还具有抗炎作用，可减轻盆腔充血带来的不适感，建议选择新鲜果实每日15-20粒为宜。
榴莲作为热性水果能改善宫寒导致的痛经，其高钾特性有助于平衡电解质。但热量较高需控制摄入量，单次食用不超过100克，体质燥热或长痘期间应避免食用。
桂圆肉含有葡萄糖、蔗糖及多种维生素，对经期疲劳和失眠有缓解作用。建议用干桂圆5-8颗泡水饮用，鲜果每日摄入量控制在200克内，阴虚火旺者应减少食用。
苹果富含膳食纤维和硼元素，能稳定雌激素水平并促进肠道蠕动。果胶成分可帮助排出体内多余水分，缓解经期水肿，带皮食用效果更佳，每日1-2个中等大小苹果即可。
经期饮食需注意保持温热均衡，除水果外可搭配黑芝麻、动物肝脏等补血食材。避免西瓜、梨等寒性水果，冷藏食物需恢复室温后食用。适量饮用红糖姜茶或玫瑰花茶，配合腹部保暖和轻度伸展运动，能更好维持经期健康状态。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医检查。
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