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经期可以适度跳绳，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期运动需考虑月经量、痛经程度、体能状态、运动习惯和激素水平等因素。
月经量较大时应避免剧烈跳跃动作。跳绳可能加重盆腔充血，导致经血增多或经期延长。建议改用散步、瑜伽等低冲击运动，若第二天经量明显增加需暂停运动。
中度以上痛经者不建议跳绳。运动时子宫收缩可能加剧痉挛疼痛，尤其子宫内膜异位症患者。轻度痛经可选择慢速跳绳，配合热敷缓解不适。
经期基础代谢率升高，体能消耗加快。长期保持运动习惯者可进行每分钟60-80次的低速跳绳，初学者建议缩短至3-5分钟/组，避免低血糖症状。
有规律运动基础的女性，经期第3天后可逐步恢复跳绳。突然增加运动量可能扰乱激素分泌，建议从日常运动量的50%开始，配合心率监测不超过120次/分。
经期前三天雌激素水平最低，关节灵活度下降。跳绳需注意热身，避免踝关节损伤。黄体期跳绳可帮助缓解水肿，但需减少单脚跳等高难度动作。
经期运动建议选择棉质透气内衣，运动后及时更换卫生用品。跳绳前后补充含铁食物如菠菜、牛肉，避免冷饮刺激子宫。可搭配骨盆底肌训练增强盆底支撑力，经期结束后逐步恢复常规运动量。出现头晕、严重腹痛或异常出血应立即停止运动，持续不适需就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。
