调经补血吃什么食补

调经补血可通过红枣、猪肝、黑芝麻、桂圆、菠菜等食物辅助改善。这些食材富含铁元素、维生素及活性成分，能促进血红蛋白合成、改善气血循环。

1、红枣：

红枣含铁量是苹果的10倍，每100克含2.3毫克铁，搭配维生素C可提升吸收率。中医认为其性温味甘，能补中益气、养血安神，适合经期后炖汤或煮粥食用。建议每日食用5-8颗，过量可能引起腹胀。

2、猪肝：

动物肝脏是血红素铁最佳来源，每100克猪肝含22.6毫克铁，吸收率高达20%-30%。其富含的维生素B12和叶酸能协同预防贫血，建议每周食用1-2次，清水浸泡去血水后焯煮，搭配洋葱可去腥增效。

3、黑芝麻：

黑芝麻含铁量是牛奶的20倍，每100克含24.5毫克铁，同时富含维生素E和亚油酸。传统医学认为其入肾经，能乌发养颜，可研磨成粉搭配核桃食用。注意炒制后更易消化，每日建议摄入15-20克。

4、桂圆：

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，每100克含3.9毫克铁，中医常用于治疗心脾两虚。其含有的腺苷酸能改善子宫微循环，经期前后可用10-15粒煲汤，阴虚火旺者需配伍百合平衡热性。

5、菠菜：

菠菜富含植物性非血红素铁，每100克含2.9毫克铁，需配合维生素C食物提高吸收。其叶酸含量能预防巨幼细胞贫血，建议焯水去除草酸后凉拌，搭配番茄或柠檬汁效果更佳，脾胃虚寒者应控制食用量。

调经补血需长期饮食调理，建议早餐食用黑芝麻糊搭配猕猴桃，午餐可选择猪肝炒洋葱佐糙米饭，下午茶用红枣桂圆茶替代咖啡，晚餐适量摄入焯拌菠菜。同时配合适度有氧运动促进血液循环，避免经期剧烈运动。注意缺铁性贫血患者需在医生指导下配合铁剂治疗，单纯食补仅适用于轻度气血不足的辅助改善。经期应避免生冷寒凉食物，保持每日摄入20种以上食材的营养多样性。