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阳痿可通过凯格尔运动、有氧运动、盆底肌训练、瑜伽、深蹲等方式改善。阳痿通常由心理因素、血管病变、神经损伤、激素水平异常、药物副作用等原因引起。
凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强局部血液循环和肌肉控制力。具体方法为排尿时中断尿流感受肌肉位置，平躺收缩该肌群保持5秒后放松，每日重复进行。长期坚持有助于改善勃起硬度和射精控制，对前列腺术后或产后的盆底功能恢复也有帮助。需避免过度用力导致肌肉疲劳。
快走、游泳等有氧运动每周进行3次可提升心血管功能。每次持续30分钟使心率达到最大值的60%，促进一氧化氮分泌改善血管内皮功能。肥胖患者体重减轻5%即可显著改善勃起功能，合并高血压糖尿病者需监测运动强度。避免长时间骑行压迫会阴部血管神经。
采用桥式运动强化盆底肌群，仰卧屈膝抬臀时同步收缩肛门肌肉。每组10次每日3组，配合腹式呼吸增强效果。适用于神经性勃起障碍患者，能改善盆腔器官供血和性交时的肌肉协调性。训练初期可能出现肌肉酸痛属正常现象。
蝴蝶式、束角式等瑜伽体式能放松髋关节增加盆腔血流量。每周练习3次配合冥想缓解焦虑情绪，对心因性阳痿效果显著。每个体式保持30秒以上，注意避免过度拉伸。合并腰椎疾病者需在专业指导下进行。
负重深蹲刺激睾酮分泌，每组15次每日2组可提升下肢和核心力量。下蹲时保持背部挺直至大腿与地面平行，上升时收缩臀部肌肉。适合激素水平低下导致的性功能障碍，但严重膝关节病变患者应改为靠墙静蹲。
建议结合饮食调整补充锌元素和维生素E，适量食用牡蛎、坚果等食物。避免熬夜和过度疲劳，戒烟限酒减少血管损伤。心理压力大者可尝试认知行为疗法，器质性疾病患者需及时就医排查糖尿病、心血管病等基础疾病。运动计划应循序渐进，出现持续勃起困难或伴随排尿异常需泌尿外科就诊。
