女性经期护理小常识

女性经期护理需重点关注卫生管理、饮食调节、情绪疏导、疼痛缓解和适度运动五个方面，科学护理可减少不适并预防妇科疾病。

1、卫生管理：

选择正规品牌卫生巾或月经杯，每2-4小时更换一次，避免使用劣质产品导致过敏或感染。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗或盆浴。经血量大时建议夜间使用加长型卫生巾，经期最后两天可改用护垫。内裤需每日更换并用阳光暴晒消毒，经期避免性生活以防病原体上行感染。

2、饮食调节：

增加高铁食物如动物肝脏、菠菜的摄入，补充流失的血液成分。适量食用温性食物如红枣、桂圆，避免生冷辛辣刺激。每日饮用红糖姜茶可促进血液循环，但糖尿病患者需控制糖分。咖啡因和酒精会加重乳房胀痛，经前一周就应开始限制摄入。

3、情绪疏导：

激素波动易引发焦虑抑郁情绪，可通过冥想、音乐疗法调节。每天保证7-8小时睡眠，午间可小憩20分钟。与亲友倾诉或书写情绪日记能有效释放压力，严重情绪障碍需心理咨询。经前适当减少工作强度，避免重大事项决策。

4、疼痛缓解：

下腹热敷15分钟能放松子宫肌肉，水温控制在40℃左右。遵医嘱使用布洛芬等止痛药，禁止超量服用。轻柔按摩三阴交、关元穴可缓解痛经。继发性痛经需排查子宫内膜异位症等疾病，原发性痛经可尝试短效避孕药调节。

5、适度运动：

经期第2-4天可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免游泳、跳跃等项目。凯格尔运动能改善盆腔血液循环，每天3组每组10次。运动后及时更换卫生用品，血量大时减少运动时长。合并贫血者应降低运动强度。

经期护理需建立个性化方案，记录月经周期和症状变化有助于发现问题。建议准备经期专用保温杯、暖宝宝等物品，冬季特别注意腰腹保暖。职场女性可备应急护理包，含卫生用品、止痛药和巧克力。长期经量异常、剧烈疼痛或周期紊乱者，应及时进行妇科超声和激素六项检查。养成经后三天复查的习惯，能早期发现阴道炎等继发感染。日常补充维生素B族和镁元素，有助于维持神经和肌肉功能稳定。