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月经期间建议选择温补、易消化且富含铁元素的食物，主要有红枣、红糖姜茶、深海鱼类、深色蔬菜和坚果五类。
红枣含丰富铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期贫血症状。中医认为其具有补中益气功效，可搭配小米或枸杞煮粥，避免空腹食用引起胃胀。每日食用量控制在8-10颗为宜，糖尿病患者需谨慎。
红糖提供快速能量补给，姜辣素能扩张血管改善宫寒痛经。建议经期前三天每日饮用300ml左右，煮沸后趁热饮用效果更佳。注意阴虚火旺体质者应减少姜片用量，避免加重燥热症状。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌从而减轻痛经。推荐清蒸或炖汤的烹饪方式，每周食用2-3次，每次100-150克。搭配维生素E含量高的菠菜可提升营养吸收率。
菠菜、苋菜等深色蔬菜含有叶酸和维生素K，既能预防经期贫血又可减少出血量。急火快炒保留营养素最佳，经期每天摄入200克为宜。肾功能不全者需焯水去除草酸后再食用。
腰果、核桃中的镁元素能松弛子宫平滑肌，缓解经期痉挛。选择原味烘焙产品，每日摄入量约30克。坚果油脂含量高，胆囊疾病患者应控制食用频率。
经期饮食需遵循"温、软、淡"原则，除上述食物外可适量增加山药、南瓜等健脾食材。避免生冷寒性食物如冰淇淋、西瓜，减少咖啡因和酒精摄入。建议采用少食多餐模式，配合适量散步促进盆腔血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。
