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女性经期适宜食用富含铁元素、温补类食物及易消化的碳水化合物，主要有红枣、红糖姜茶、深海鱼、黑巧克力和全谷物。
红枣含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状。其天然糖分可缓解疲劳感，建议每日食用5-8颗，搭配小米粥或银耳羹更易吸收。中医认为红枣性温，适合体质虚寒者，但湿热体质人群需控制摄入量。
红糖提供快速能量补给，姜辣素促进血液循环，有助于缓解痛经和手脚冰凉。自制时选用老姜切片煮沸，加入纯甘蔗红糖饮用，避免市售含添加剂产品。注意糖尿病患者应咨询医师后限量饮用。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌从而减轻炎症性痛经。建议清蒸或烤制保留营养，每周食用2-3次，每次100-150克。对海鲜过敏者可用亚麻籽油替代补充。
可可含量70%以上的黑巧克力含镁元素，可调节情绪波动并放松子宫平滑肌。经期每日摄入20-30克为宜，选择无代可可脂产品。合并痤疮者需注意糖分摄入量。
燕麦、糙米等低GI碳水能稳定血糖波动，避免经期暴饮暴食。其B族维生素可改善雌激素代谢，推荐作为主食替代精米白面。腹胀明显时可选择发酵类全麦面包。
经期饮食需注意避免生冷、辛辣及高盐食物，减少咖啡因和酒精摄入。建议增加饮水频率，每日保持1500-2000毫升温水摄入。可配合轻度拉伸运动促进盆腔血液循环，如猫式伸展或腹式呼吸练习。若出现严重痛经或异常出血，应及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。经期后三天可适当增加动物肝脏、菠菜等高铁食物补充流失营养。
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