经期水果有哪些水果

经期适宜食用的水果主要有樱桃、红枣、桂圆、榴莲、苹果等，这些水果能缓解不适并补充营养。

1、樱桃：

樱桃含铁量高，每100克果肉含铁0.4毫克，能辅助改善经期贫血症状。其富含的花青素具有抗炎作用，可减轻盆腔充血带来的不适感。建议选择颜色深红、果实饱满的新鲜樱桃，每日食用量控制在15-20颗为宜，避免与浓茶同食影响铁吸收。

2、红枣：

红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能调节子宫平滑肌收缩，缓解痛经症状。干枣的糖分含量较高，建议选择无硫熏制的产品，经期每日食用5-8颗即可。可与小米同煮成粥，其中的维生素B族有助于稳定情绪波动。

3、桂圆：

桂圆肉富含葡萄糖和多种氨基酸，能快速补充经期消耗的能量。其含有的烟酸成分可改善末梢循环，缓解手脚冰凉症状。体质燥热者建议将桂圆与菊花搭配冲泡，每日食用量不超过10颗，避免引发上火反应。

4、榴莲：

榴莲含有丰富的钾元素和膳食纤维，能调节电解质平衡并改善经期便秘。其特殊气味源于含硫化合物，具有轻度镇痛效果。每次食用1-2瓣即可，糖尿病患者应谨慎食用，避免与酒精同食加重身体负担。

5、苹果：

苹果中的果胶和槲皮素能双向调节肠道功能，减轻经期腹胀。建议带皮食用以获取更多抗氧化物质，每天1-2个中等大小苹果为宜。胃肠敏感者可蒸煮后食用，其中的多酚类物质加热后更易吸收。

经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外建议搭配瘦肉、深色蔬菜等富含蛋白质和铁的食物。避免食用西瓜、梨等寒性水果，冷藏水果需恢复室温后食用。适量饮用生姜红糖水有助于促进血液循环，配合温和的伸展运动能改善盆腔淤血状态。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除器质性疾病。