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月经期适量食用木瓜有益健康。木瓜富含维生素C、膳食纤维和木瓜蛋白酶，有助于缓解经期不适、促进消化和增强免疫力，但需注意食用量及个体差异。
木瓜中的维生素C和抗氧化物质能减轻经期疲劳和炎症反应。其天然糖分可快速补充能量，改善因失血导致的乏力感。木瓜蛋白酶还能帮助分解蛋白质，减少盆腔充血引发的胀痛。
经期激素变化易导致便秘，木瓜中的膳食纤维和酶类物质可刺激肠道蠕动。半成熟木瓜含更多活性酶，能分解食物中的蛋白质和脂肪，缓解经期常见的消化不良症状。
每100克木瓜含74毫克维生素C，是橙子的2倍，有助于铁质吸收预防贫血。β-胡萝卜素可转化为维生素A，维护子宫内膜健康。钾元素能调节体液平衡，减轻水肿症状。
体质虚寒者应避免空腹食用，可能引发腹泻。经量过多者需控制摄入量，木瓜中的维生素E和木瓜苷可能影响凝血功能。过敏体质者首次食用需观察是否出现皮肤瘙痒等反应。
建议选择成熟度适中的黄肉木瓜，避免青木瓜含过量乳胶刺激子宫。可制作木瓜牛奶温热、木瓜银耳羹等温热甜品，避免冰镇食用。每日摄入量控制在200克以内为宜。
经期饮食需注重营养均衡，除木瓜外可搭配红枣、枸杞等温补食材。避免同时食用寒凉食物如西瓜、冷饮。保持适度运动促进血液循环，经期前三天建议进行散步等低强度活动。出现严重痛经或经期紊乱时应及时就医排查妇科疾病，不可单纯依赖食疗。经期抵抗力下降期间，需特别注意食品卫生，木瓜需彻底清洗去皮后食用。
