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中年女性乳房痛通常由激素波动、乳腺增生、乳腺炎、胸壁肌肉劳损或心理压力等因素引起。多数情况属于良性病变，可通过调整生活方式和医疗干预缓解症状。
围绝经期雌激素与孕激素水平变化可能刺激乳腺组织，引发周期性胀痛。这种疼痛常与月经周期相关，表现为双侧乳房弥漫性不适。保持规律作息、减少高脂饮食有助于平衡内分泌。
乳腺导管扩张或囊肿形成可能导致非周期性疼痛，可能伴随颗粒状结节。超声检查可明确诊断，热敷和维生素E补充能缓解症状。若出现持续硬块需排除恶性病变。
细菌感染或乳汁淤积可能引发局部红肿热痛，常见于哺乳期结束后女性。可能伴随发热症状，抗生素治疗对细菌性乳腺炎有效。日常需注意乳房清洁与文胸透气性。
剧烈运动或长期不良姿势可能导致胸大肌或肋间肌拉伤，表现为呼吸时加重的刺痛感。理疗按摩和适当休息可改善症状，需与心脏疾病疼痛进行鉴别。
长期焦虑或抑郁可能通过神经内分泌调节引发躯体化疼痛，特点是位置不固定的隐痛。心理咨询联合有氧运动能降低压力激素水平，改善植物神经功能紊乱。
建议每日进行乳房自检，注意疼痛是否伴随皮肤凹陷、乳头溢液等异常。增加十字花科蔬菜摄入有助于雌激素代谢，选择无钢圈支撑型文胸减少压迫。瑜伽和冥想可调节自主神经功能，若疼痛持续超过两周或夜间加重，需及时进行乳腺钼靶或磁共振检查。避免过度摄入咖啡因和酒精，控制体重在正常范围可降低乳腺疾病风险。
