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闭经后可通过饮食调理保养卵巢，推荐富含植物雌激素、抗氧化物质及优质蛋白的食物，主要有豆制品、坚果种子类、深色蔬菜、全谷物及海产品。
大豆及其制品含大豆异黄酮，结构与雌激素相似，可双向调节激素水平。每日摄入30-50克豆腐或300毫升豆浆有助于改善卵巢功能。发酵豆类如纳豆、味噌吸收率更高，但痛风患者需控制摄入量。
亚麻籽、南瓜籽含木酚素类植物雌激素，核桃富含ω-3脂肪酸。每日15克坚果种子可降低炎症反应，维护卵泡健康。建议选择原味产品避免盐分过量，咀嚼困难者可研磨后加入酸奶。
菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜含叶酸及花青素，能清除自由基保护卵母细胞。每周摄入500克以上，急火快炒保留营养。贫血人群可搭配维生素C丰富的水果促进铁吸收。
燕麦、藜麦等全谷物提供B族维生素和膳食纤维，帮助代谢雌激素衍生物。用糙米替代精白米可稳定血糖，减少胰岛素抵抗对卵巢的刺激。胃肠敏感者需逐步增加比例。
三文鱼、牡蛎含锌和硒元素，参与卵泡发育和激素合成。每周2次深海鱼补充DHA，甲状腺疾病患者需控制海带等高碘食物。过敏体质建议从少量河鱼开始尝试。
除饮食调整外，建议保持每周150分钟中等强度运动如快走、游泳，避免熬夜和情绪压力。可配合腹部按摩促进盆腔血液循环，定期检测AMH和性激素水平。需注意单纯食补不能替代医疗干预，若闭经超过6个月或伴随潮热盗汗等症状，应及时就诊排查卵巢早衰、多囊卵巢综合征等病理因素。烹饪方式优先选择蒸煮炖，减少高温油炸产生的糖基化终产物。
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