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无论男女，身体健康才可能有和谐的性生活。而有些男性频繁遗精，会导致精神萎靡、腰膝酸软、头昏乏力，不但影响身体健康，还会影响性爱质量。为了缓解频繁遗精，提高性能力，小编介绍几个简单易行的锻炼方法，希望可以帮到大家。
性穴位按摩
俗话说"腰是男人的生命"，在性生活中，腰的重要性不言而喻。而按摩肾俞穴能够缓解腰疼，让腰力更强健。丹田穴则是储藏精气神的地方，有如"性命之根本"，所以按摩丹田也能提高性能力。
具体按摩手法：用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴(腹部脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处)，通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性功能、缓解频繁遗精。
坚持蹲马步
每天坚持蹲马步，对于缓解频繁遗精也有较好的效果。因为蹲马步能够促进血液循环和新陈代谢，从而加强各脏器功能，助长精神，增加力气。同时能耐锻炼肌肉的耐力，包括盆底肌的耐力，而盆底肌耐力增强了，就能更好的控制射精。
具体动作：挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。每天做一到两次，时间可以逐渐增长。
提肛锻炼
提肛锻炼也能很好的锻炼盆底肌肉，帮助男性控制射精。提肛训练很简单，只要每天网上睡觉前前，躺在床上的时候像憋大便一样收缩肛门即可。收缩时深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏，反复做20-30次。唯一需要注意的是：本身就有便秘的人不宜做这个训练，以防便秘加重。
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