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经期适宜食用富含铁元素、温补类食物及易消化的碳水化合物，主要有红枣、红糖姜茶、深海鱼、菠菜、燕麦等。
红枣富含铁和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期失血导致的乏力。建议每日食用5-8颗，可搭配小米煮粥或直接食用。中医认为红枣性温，具有补中益气的功效，适合经期气血虚弱者。
红糖含多种矿物质，姜辣素能促进血液循环，缓解痛经和宫寒症状。自制时取老姜3片与20克红糖煮沸饮用，每日1-2次。注意糖尿病患者应控制糖分摄入。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可抑制前列腺素分泌，减轻子宫收缩疼痛。推荐清蒸或烤制，每周食用2-3次，每次100-150克。搭配维生素E丰富的坚果效果更佳。
菠菜含有叶酸、铁和维生素K，能改善经期凝血功能。焯水后凉拌或清炒，避免与豆腐同食影响钙吸收。贫血女性可搭配柑橘类水果提高铁吸收率。
燕麦的膳食纤维和B族维生素有助于稳定血糖，缓解经期情绪波动。建议选择原片燕麦煮粥，添加奇亚籽增加钙质。乳糖不耐受者可用杏仁奶替代牛奶冲泡。
经期饮食需注意多样化搭配，每日保证2000毫升温水摄入，避免生冷、辛辣及高盐食物。可适量增加南瓜籽、黑芝麻等镁含量高的零食，帮助放松肌肉。同时配合散步、瑜伽等轻度运动促进盆腔血液循环，若痛经持续加重或经量异常，建议及时进行妇科检查排除器质性疾病。特殊体质或慢性病患者应在营养师指导下调整膳食方案。
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曹剑
副主任医师
