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食疗调经补气血可通过红枣枸杞汤、当归生姜羊肉汤、黑豆糯米粥、红糖姜茶、乌鸡白凤汤等膳食改善。气血不足可能由营养不良、过度劳累、慢性失血、内分泌失调、体质虚弱等因素引起。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成；枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，可调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。两者配伍能改善月经量少、经期推迟等气血两虚症状，建议经前一周开始每日饮用。
当归中的阿魏酸和挥发油具有双向调节子宫平滑肌作用，生姜促进血液循环，羊肉提供优质蛋白和血红素铁。此方适用于经期小腹冷痛、经血色暗的宫寒型月经不调，冬季每周食用2-3次为宜。
黑豆异黄酮可模拟雌激素作用，糯米含支链氨基酸和B族维生素，能滋养胞宫。对于排卵期出血或经间期出血的肾阴虚患者，持续食用三个月可改善子宫内膜容受性。
红糖中的蔗糖和矿物质能快速补充能量，姜辣素可扩张盆腔血管。经期第一天开始饮用能缓解血瘀型痛经，但糖尿病患者应慎用，每日不超过200毫升为宜。
乌骨鸡富含黑色素和锌元素，配伍熟地黄、白芍等药材可提升促卵泡激素水平。适合多囊卵巢综合征引起的月经稀发，建议月经干净后连续食用五天。
食疗期间需配合规律作息，避免熬夜和过度节食。气血虚弱者可适当增加牛肉、动物肝脏等含铁食物，宫寒体质建议每日热水泡脚20分钟。若月经紊乱持续三个月未改善，或出现经量突然增多、非经期出血等情况，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜息肉等器质性疾病。日常可练习八段锦双手托天理三焦式促进气血运行，经期避免生冷寒凉食物。
