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40岁女性保养需兼顾皮肤护理、内分泌调节、骨骼健康、心理调适和定期体检五个方面。
选择含玻尿酸、维生素E等成分的保湿产品，每周使用2-3次补水面膜。防晒需选用SPF30以上产品，阴雨天也需坚持涂抹。适度进行射频、光子嫩肤等医美项目可刺激胶原再生，但需间隔3个月以上。
通过豆浆、亚麻籽等食物补充植物雌激素，保持每天7小时深度睡眠。月经周期紊乱可检查性激素六项，围绝经期症状明显时需在医生指导下进行激素替代治疗。
每日补充800-1000mg钙质和400IU维生素D，快走、游泳等负重运动每周进行3-5次。骨密度检测建议每年1次，T值低于-1时需进行抗骨质疏松治疗。
练习正念冥想每天15分钟，培养插花、书法等静心爱好。出现持续情绪低落可尝试认知行为疗法，必要时短期使用抗焦虑药物需遵医嘱。
妇科检查应包括HPV+TCT联合筛查，乳腺超声与钼靶交替进行。每年检测甲状腺功能、糖化血红蛋白等指标，肠胃镜建议每3-5年检查1次。
日常饮食建议增加深海鱼、坚果等抗炎食物摄入，烹饪多用蒸煮方式。运动组合推荐瑜伽改善柔韧+小哑铃训练维持肌肉量，每周总运动时间不少于150分钟。保持社交活动频率，与同龄人组建读书会或健身小组有助于心理健康。夜间睡眠环境保持完全黑暗，室温控制在20-22℃为宜。工作压力大时可尝试芳香疗法，使用薰衣草、甜橙等精油辅助放松。每年安排1-2次短途旅行调节身心，避免长期处于高压状态。
朱陵群
主任医师
