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痛经可通过热敷、饮食调节、适度运动、穴位按摩、心理放松等方式调理。多数原发性痛经通过生活干预可有效缓解症状。
下腹部热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次敷15-20分钟，注意避免烫伤。经期前三天持续热敷效果更佳，可配合生姜精油按摩增强效果。
经期避免生冷、辛辣及高盐食物，适量补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜和欧米伽3脂肪酸如深海鱼。红糖姜茶具有温经散寒作用，经前一周开始每日饮用200毫升，可加入红枣增强补血功效。
经期进行低强度有氧运动如瑜伽、散步，每周3次每次30分钟。猫式、婴儿式等瑜伽动作能放松盆底肌群。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，游泳需注意水温保暖。
按压三阴交内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸等穴位，每日早晚各按摩5分钟。足底生殖反射区按摩可配合薰衣草精油，经前一周开始实施效果更显著。
焦虑情绪会加剧痛感，可通过腹式呼吸训练每分钟6-8次深呼吸或冥想缓解压力。保证7-8小时睡眠，使用柑橘类香薰帮助情绪舒缓，避免经前熬夜加重内分泌紊乱。
建立经期健康记录表，追踪疼痛程度与调理效果。长期痛经或伴随呕吐、晕厥等症状需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常注意腰腹部保暖，经期避免性生活及盆浴，选择透气棉质内裤并勤换卫生用品。养成规律作息习惯，控制咖啡因摄入，冬季可常备暖宫带随身使用。继发性痛经患者需在医生指导下进行病因治疗，不可依赖止痛药物掩盖症状。
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