月经期间如何保养自己

月经期间保养可通过保暖防寒、饮食调理、适度运动、卫生管理和情绪调节等方式实现。主要有保持腹部温暖、补充铁质与蛋白质、选择低强度运动、勤换卫生用品、缓解压力等方法。

1、保暖防寒：

经期子宫敏感，低温易引发痉挛疼痛。建议穿戴高腰保暖内衣，避免露脐装；使用暖水袋热敷下腹，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟；禁止冷水浴、游泳及长时间接触冷空气。痛经严重者可配合艾灸关元穴。

2、饮食调理：

重点补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收；增加优质蛋白摄入如鱼肉、豆制品；适量食用温性食材如红枣、生姜红糖水。忌食生冷辛辣，减少咖啡因饮料，每日饮水不少于1.5升以促进代谢。

3、适度运动：

选择经期前三天进行低强度活动，如瑜伽猫式、散步或舒缓拉伸，单次不超过30分钟。避免倒立、卷腹等压迫腹腔的动作，游泳及剧烈球类运动可能增加感染风险。运动后及时更换卫生用品。

4、卫生管理：

每2-4小时更换卫生巾或棉条，量多时夜间使用安心裤。如厕后从前向后清洁，选用无香型弱酸性护理液。避免使用内置卫生棉条超过8小时，经期最后两天可改用护垫。内裤选择纯棉材质并每日高温消毒。

5、情绪调节：

激素波动易引发焦虑抑郁，可通过冥想、薰衣草精油香薰缓解压力。保证7-8小时睡眠，午后可小憩20分钟。与亲友倾诉或记录情绪日记，严重经前综合征可咨询心理避免在此期间做重大决策。

经期结束后建议继续补充复合维生素B族及钙质，逐步恢复常规运动强度。建立月经周期记录表，关注经血颜色、量的变化，若出现持续剧烈疼痛、大量血块或周期紊乱应及时妇科检查。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，冬季注意足部保暖以改善宫寒体质。经期免疫力较低，需减少公共场所暴露，必要时接种HPV疫苗等预防生殖系统感染。