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姨妈期可以适度运动健身，但需根据个人身体状况调整强度。适合的运动方式主要有散步、瑜伽、低强度有氧运动、拉伸训练和水中运动。
散步是经期最安全的运动之一，能促进盆腔血液循环，缓解痛经和腰酸症状。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，避免剧烈行走或爬坡。穿着舒适的运动鞋，注意保暖腹部，运动后及时补充温水。
选择阴瑜伽或修复性瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等，避免倒立体式和强烈扭转。瑜伽能放松盆底肌群，减轻经期痉挛，每次练习时间控制在40分钟以内。使用瑜伽垫时注意腹部保暖，结束后可热敷下腹部。
经期第3-4天可尝试椭圆机、慢速骑行等低冲击有氧运动，心率控制在最大心率的60%以下。运动时间缩短至平常的2/3，避免跳跃动作。运动前后监测出血量变化，若出现头晕或不适需立即停止。
针对腰背部和下肢的静态拉伸能缓解经期肌肉紧张。每个动作保持15-30秒，重点拉伸髋屈肌、腘绳肌和下背部。避免过度拉伸腹部或做大幅度劈叉动作，经量较多时不建议做骨盆高于头部的拉伸。
使用卫生棉条后可进行水中慢走或轻柔游泳，水温需保持在28℃以上。水的浮力能减轻关节压力，但应避免长时间浸泡，出水后及时擦干身体。经期前两天或量多时不建议进行。
经期运动需选择透气性好的卫生用品，运动后及时更换。避免冰镇饮品和高盐食物，可适量补充含铁食物如瘦肉、菠菜。出现严重腹痛、异常出血或头晕症状应停止运动。不同周期阶段可调整运动计划，黄体期适当降低强度，卵泡期可恢复常规训练。保持规律作息和均衡饮食有助于缓解经期不适，必要时可咨询妇科医生制定个性化运动方案。
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