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初次来月经时建议选择温补、易消化且富含铁元素的食物，主要有红枣、动物肝脏、深色蔬菜、坚果和温性水果。这些食物能缓解不适并补充流失的营养。
红枣富含铁和维生素C，可促进血红蛋白合成，缓解经期疲劳。中医认为其性温味甘，能补中益气，适合与小米或红糖搭配煮粥。每日食用5-8颗为宜，避免空腹食用引起胃胀。
猪肝、鸡肝含血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍，能有效预防缺铁性贫血。建议焯水后清炒或炖汤，每周食用2-3次，每次50克左右。胆固醇偏高者可用鸭血替代。
菠菜、苋菜等绿叶菜含非血红素铁和叶酸，焯水后凉拌可保留营养。搭配维生素C丰富的番茄或青椒能提升铁吸收率。注意避免与钙片同食影响吸收。
腰果、核桃提供优质脂肪酸和镁元素，可调节前列腺素分泌减轻腹痛。每日摄入15-20克，优先选择原味烘焙产品。易上火体质可改用南瓜籽。
榴莲、樱桃等温性水果含钾和花青素，能缓解水肿和情绪波动。荔枝、龙眼需控制量以防燥热。冷藏水果需放置至室温后食用。
经期饮食需避免生冷、辛辣及高盐食物，如冰淇淋、火锅等可能加重盆腔充血。可适量饮用生姜红糖水温暖子宫，但糖尿病患者应减糖。保持每日1500毫升温水摄入，搭配轻度伸展运动促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查器质性疾病。建立月经周期记录习惯有助于掌握个人生理规律。
