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月经不调可通过饮食调理改善，推荐5类食谱：红枣枸杞粥、当归生姜羊肉汤、黑豆核桃豆浆、红糖姜茶、益母草鸡蛋汤。
红枣补气血，枸杞滋肝肾，适合气血不足型月经推迟。将粳米50克、红枣10枚、枸杞15克共同熬煮，经前一周每日早餐食用。红枣含铁元素促进血红蛋白合成，枸杞多糖调节内分泌，两者协同改善子宫血液循环。
针对宫寒引起的经期腹痛、量少。取当归10克、生姜5片、羊肉200克炖煮2小时，月经干净后每周食用2次。当归中的阿魏酸能舒张子宫平滑肌，生姜促进盆腔血液循环，羊肉提供优质蛋白和血红素铁。
适用于雌激素水平失衡导致的周期紊乱。黑豆50克浸泡后与核桃仁20克打浆，替代早餐饮用。黑豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，核桃含ω-3脂肪酸可减轻经前期综合征。
缓解寒凝血瘀型经期不畅。鲜姜15克切片与红糖30克沸水冲泡，经期每日饮用。姜辣素促进子宫内膜脱落，红糖提供快速能量并含钙、镁等矿物质，能减轻子宫痉挛。
改善气滞血瘀型月经量少。益母草30克煎汁后打入鸡蛋2个，经前3天开始每日食用。益母草碱能增强子宫收缩力，配合鸡蛋中的卵磷脂促进内膜修复。
月经周期调理需持续3个月经周期观察效果，建议同步记录基础体温变化。避免经期食用生冷、辛辣刺激食物，可配合适量有氧运动如快走、瑜伽促进盆腔血液循环。若伴随严重痛经、非经期出血或周期紊乱超过半年，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素。日常可增加亚麻籽、深海鱼类等抗炎食物摄入，保持每日饮水量1500-2000毫升。
