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卵巢和子宫健康可通过饮食调理辅助改善，主要有富含植物雌激素的食物、优质蛋白、抗氧化物质、铁元素及维生素E等营养素。
大豆及其制品如豆浆、豆腐含大豆异黄酮，能双向调节雌激素水平；亚麻籽中的木酚素可缓解卵巢功能减退。建议每周摄入3-4次豆制品，每日亚麻籽粉不超过20克。
鱼类如三文鱼、鳕鱼提供omega-3脂肪酸，促进卵泡发育；瘦肉和蛋类含丰富氨基酸，是修复子宫组织的原料。每周建议食用深海鱼2-3次，鸡蛋每日1-2个为宜。
蓝莓、石榴等浆果含花青素，能减少卵巢氧化损伤；西兰花、菠菜中的叶黄素可保护子宫内膜。每日摄入200-300克深色蔬菜水果，烹饪时避免高温破坏营养素。
动物肝脏、红肉中的血红素铁易吸收，预防经期贫血；黑木耳、红枣含非血红素铁，需配合维生素C促进吸收。月经期女性每日需铁20毫克，可适量增加红肉摄入。
坚果如杏仁、核桃含生育酚，能改善卵巢血液循环；橄榄油、牛油果中的健康脂肪有助于激素合成。每日坚果建议30克以内，烹饪油选择冷榨植物油。
除饮食外，建议保持规律运动如瑜伽、快走等促进盆腔血液循环；避免熬夜和压力过大，长期紧张会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能；每年进行妇科检查，40岁以上女性可增加抗缪勒氏管激素检测。需注意食补不能替代医疗，若出现月经紊乱、异常出血等症状应及时就医，卵巢早衰等疾病需在医生指导下进行激素治疗或中西医结合调理。
