女人月经期吃什么好

女性月经期间建议选择温补、易消化、富含铁和蛋白质的食物，主要有红枣、红糖姜茶、瘦肉、深色蔬菜、坚果五类。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，可搭配小米或红豆煮粥食用。每日食用5-8颗为宜，血糖偏高者需控制摄入量。

2、红糖姜茶：

红糖含多种矿物质，姜具有温经散寒作用，两者结合能改善宫寒引起的痛经。建议经期前三天每日饮用1-2杯，水温不宜超过60℃以避免破坏营养成分。阴虚火旺体质者应减少姜的用量。

3、瘦肉：

牛肉、鸡肉等优质蛋白可补充经期流失的营养，其中血红素铁吸收率较高。推荐清炖或蒸煮的烹饪方式，避免油炸。每次摄入量控制在100-150克，搭配维生素C丰富的蔬菜可提升铁吸收率。

4、深色蔬菜：

菠菜、苋菜等深色叶菜富含叶酸和维生素K，有助于凝血功能恢复。建议焯水后凉拌或急火快炒，保留更多营养素。脾胃虚寒者可加入少量姜蒜调和，每日摄入量不少于200克。

5、坚果：

核桃、腰果含有欧米伽3脂肪酸和维生素E，能调节前列腺素水平减轻痛经。选择原味烘焙产品，每日摄入约30克。坚果热量较高，肥胖或消化功能较弱者应适量减少。

经期饮食需注意保持多样化营养摄入，避免生冷、辛辣及高盐食物。可适量增加温性水果如榴莲、樱桃的补充，同时配合低强度运动如瑜伽散步促进血液循环。建议每日饮水1500-2000毫升，但睡前两小时需控制饮水量以防水肿。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除器质性疾病。经期结束后可继续食用含铁食物一周，帮助身体完全恢复。