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仰卧、侧卧和俯卧是三种常见睡姿，效果优劣取决于个体健康状况与睡眠需求。仰卧适合脊椎保护，侧卧可缓解打鼾，俯卧可能加重颈部压力。
仰卧时头部、颈部和脊椎处于自然中立位，能均匀分散身体压力，适合腰椎间盘突出患者。但可能加重打鼾或睡眠呼吸暂停症状，建议搭配低枕使用。长期仰卧需注意膝盖下方垫薄枕以减少腰部负担。
右侧卧可减少胃酸反流风险，心脏位置更放松，适合孕晚期女性和胃食管反流患者。左侧卧可能压迫心脏但利于淋巴排毒，需根据个体情况调整。建议双腿间夹枕保持骨盆平衡。
左侧卧能改善孕期子宫供血，缓解下肢水肿，但可能增加心脏负荷。这种睡姿促进消化系统运作，适合晚餐过饱者。注意避免左臂受压导致血液循环不畅。
俯卧可能引发颈椎扭转，长期如此易导致落枕或肩颈疼痛。但部分呼吸障碍患者会本能选择该姿势以保持气道通畅。建议腹部下方垫软枕减轻腰椎压力。
整夜保持单一睡姿可能造成肌肉僵硬，健康人群可自然翻身变换姿势。慢性疼痛患者应选择疼痛缓解体位，如腰间盘突出者采用仰卧屈膝位。记忆棉枕头能更好适应不同睡姿需求。
睡眠质量受床垫硬度、室温、光线等多因素影响。建议选择支撑性好的乳胶床垫，保持18-22℃室温，睡前避免咖啡因摄入。有睡眠呼吸问题者应进行多导睡眠监测，颈椎病患者可使用颈椎牵引枕。每周更换枕套床单，保持睡眠环境清洁能减少过敏原干扰。规律作息时间比单纯追求睡姿更重要，建议固定起床时间调节生物钟。
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