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月经肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、饮食调节、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经肚子疼通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
用热水袋或暖宝宝敷在小腹部位，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
经期进行散步、瑜伽等轻度有氧运动，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔充血状态。避免剧烈运动导致经量增多，子宫脱垂患者应咨询医生后运动。
经前3天开始减少盐分摄入，每日补充300ml温热的红糖姜茶。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，抑制前列腺素合成。忌食生冷、辛辣刺激食物，胃肠功能紊乱者需循序渐进调整饮食。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可阻断前列腺素合成。建议在疼痛刚开始时服用，连续使用不超过3天。胃溃疡患者应选用栓剂剂型，哮喘患者需警惕药物过敏反应。
艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，配合服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓丸等中成药。体质虚寒者可经前一周开始饮用当归生姜羊肉汤。需在专业中医师指导下进行辨证施治，避免自行滥用补药。
经期应注意保持腹部温暖，穿着宽松衣物避免压迫，每日保证7-8小时睡眠。建立月经周期记录，观察疼痛规律与伴随症状，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就医。长期痛经者建议进行妇科超声检查排除器质性疾病，避免依赖止痛药物掩盖病情。日常可练习腹式呼吸放松技巧，经前一周开始每日饮用玫瑰花茶帮助舒缓情绪。
