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内分泌失调可通过饮食调节改善，推荐摄入富含Omega-3的深海鱼、含大豆异黄酮的豆制品、高纤维的粗粮、维生素E丰富的坚果及抗氧化作用强的深色蔬果。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能调节前列腺素合成，缓解经前期综合征。每周食用2-3次可改善雌激素代谢紊乱，对多囊卵巢综合征患者尤为有益。
豆腐、豆浆含植物雌激素大豆异黄酮，双向调节雌孕激素水平。更年期女性每日摄入30-50克豆制品，可减轻潮热盗汗症状，但甲状腺疾病患者需控制摄入量。
燕麦、藜麦等高纤维食物延缓糖分吸收，稳定胰岛素水平。长期食用可改善胰岛素抵抗型内分泌失调，建议替代精米白面作为主食。
杏仁、亚麻籽含维生素E和锌元素，促进黄体酮分泌。每日一小把坚果能改善黄体功能不足引起的月经不调，但需注意控制热量摄入。
蓝莓、紫甘蓝含花青素等抗氧化剂，减轻氧化应激对内分泌腺体的损伤。建议每日摄入300克以上，烹饪时避免高温破坏活性成分。
保持规律作息与适度运动是饮食调节的基础，建议每天23点前入睡并保证7小时睡眠，每周进行3次有氧运动如快走、游泳。避免熬夜、高糖饮食及酒精摄入，长期压力过大者可尝试冥想放松。若出现严重痤疮、脱发或月经紊乱超过3个月，需及时就医检查激素六项，必要时在医生指导下进行药物调理。备孕女性应特别注意甲状腺功能筛查，避免内分泌异常影响生育能力。
