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痛经可通过饮食调节、热敷、药物干预等方式缓解，常见适宜食物包括红糖姜茶、温性水果、坚果类等。
生姜含姜烯酚成分能抑制前列腺素分泌，减轻子宫平滑肌痉挛。红糖提供快速能量并促进血液循环，建议经期前3天开始每日饮用1-2杯，水温控制在60℃以下避免刺激胃黏膜。阴虚火旺体质者需减少姜量。
榴莲、荔枝等热带水果富含钾元素和天然糖分，能补充经期流失的电解质。樱桃含花青素可降低炎症因子水平，每日摄入200克为宜。避免西瓜、梨等寒性水果加重宫寒。
杏仁和核桃中的ω-3脂肪酸可调节内分泌，抑制致痛物质生成。建议选择原味烘焙坚果，每日15-20克分次食用。合并肥胖或高血脂者需控制摄入量。
菠菜、紫甘蓝等富含维生素K和铁元素，能改善经期贫血状态。建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养素。胃肠功能较弱者应避免生食。
燕麦、糙米含B族维生素和膳食纤维，可稳定血糖波动引发的疼痛敏感。经期主食中全谷物占比建议达1/3，浸泡软化后更易消化吸收。
经期需保持每日1500毫升温水摄入，避免含咖啡因饮品。配合下腹部热敷40℃左右，每次15分钟和适度散步等温和运动。疼痛持续超过3天或伴随晕厥、呕吐时需排查子宫内膜异位症等病理性因素。日常可练习腹式呼吸和瑜伽猫式动作增强盆底肌耐力，月经干净后适量补充动物肝脏、牡蛎等富铁食物预防贫血。
