常做仰卧起坐有助预防妇科疾病

　　谈起仰卧起坐，很多女性朋友便会皱起眉头。据美国“网络医学博士”网站调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。因此，女性可以通过做仰卧起坐预防妇科疾病。

　　做仰卧起坐对身体的益处

　　首先女性做仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，从而更好地保护好腹腔内的脏器，避免各种疾病的发生。

　　其次，在做仰卧起坐时，还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

　　做仰卧起坐的注意事项

　　1.双手不要抱头。很多女性通常做仰卧起坐时会抱头并交叉，事实上，这样是不正确的。女性在做的时候应该把双手虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

　　2.双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

　　3.不要在经期做仰卧起坐。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也可能种植在卵巢上形成囊肿。

　　4.做仰卧起坐时不要抓举重物，挤压或碰撞腹部，这样有可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

　　对于经常锻炼的女性，可以每天做5组，每组间隔休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为45个～50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁为35个/分钟;50岁应努力达到25个～30个/分钟。

　　最后，要提醒各位女性朋友，虽然仰卧起坐能预防妇科疾病，但如果锻炼方法不当，很有可能适得其反。所以，最好在医生的指导下锻炼，这样才能保证既锻炼好了身体，也达到治疗妇科疾病的效果。