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经期女性适宜选择富含铁、蛋白质和维生素的温补食物，主要有红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深海鱼类和深色蔬菜五类。
红枣含铁量较高且性温，能促进血红蛋白合成，缓解经期失血导致的乏力感。建议每日食用5-8颗，可搭配小米或枸杞煮粥。注意糖尿病患者需控制摄入量。
生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素分泌，减轻子宫痉挛疼痛；红糖提供快速能量补给。经期前三天每日饮用300毫升为宜，胃溃疡患者应稀释饮用。
猪肝、鸡肝富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，每100克约含22毫克铁。建议每周食用2次，每次50克清炒或煲汤，高胆固醇人群需适量。
三文鱼、沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸可降低炎症因子水平，改善痛经症状。每周摄入200克左右，清蒸保留营养，海鲜过敏者需避免。
菠菜、苋菜提供非血红素铁和叶酸，搭配维生素C食物可提升铁吸收率。每日摄入300克焯水凉拌，肾结石患者需控制草酸含量高的品种。
经期饮食需注意保持热量摄入充足但不过量，每日增加100-200千卡即可。避免生冷、辛辣及含咖啡因食物，建议分5-6次少量进食。配合适度散步等低强度运动促进盆腔血液循环，保证每日7小时睡眠有助于内分泌调节。若出现严重贫血或剧烈痛经，应及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。
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