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女性更年期可以适量吃豆制品、深海鱼、坚果、全谷物、深色蔬菜等食物，也可以遵医嘱吃坤宝丸、更年安片、莉芙敏片、戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等药物。建议及时就医检查激素水平，在医生指导下结合饮食与药物调理，缓解潮热、失眠等不适症状。
豆制品含有大豆异黄酮，结构与雌激素相似，有助于缓解更年期潮热盗汗。豆腐、豆浆等食物可调节内分泌，但乳腺疾病患者需控制摄入量。
三文鱼、沙丁鱼富含欧米伽3脂肪酸，能降低心血管疾病风险，改善情绪波动。每周食用两到三次，避免高温油炸以保留营养。
杏仁、核桃含有维生素E和镁元素，可减轻焦虑并保护皮肤弹性。
燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素和膳食纤维，帮助稳定血糖并改善便秘，建议替代部分精制主食。
菠菜、西兰花含钙和叶酸，预防骨质疏松并缓解疲劳。焯水后凉拌可减少草酸对钙吸收的影响。
中成药含女贞子、枸杞等成分，适用于肝肾阴虚型更年期综合征，可改善头晕耳鸣症状，服药期间忌食辛辣。
含熟地黄、麦冬等，用于阴虚内热引起的失眠多汗，需避免与感冒药同服。
植物提取物黑升麻制剂，缓解轻度潮热，可能出现胃肠道不适等副作用。
激素替代疗法常用药，需严格评估子宫内膜及乳腺状况后使用，不可自行调整剂量。
配合雌激素使用可降低子宫内膜癌风险，可能出现乳房胀痛等反应，用药期间需定期复查。
更年期女性需保持均衡饮食，每日摄入适量优质蛋白与钙质，避免高糖高盐食物。每周进行快走、瑜伽等温和运动，配合腹式呼吸缓解焦虑。建立规律作息，睡前用温水泡脚促进血液循环。定期监测骨密度与激素水平，出现严重情绪障碍或异常出血时应及时就医。社区活动与兴趣培养有助于转移注意力，减轻心理压力。
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