产后怎么恢复子宫

产后子宫恢复可通过盆底肌锻炼、腹部按摩、中药调理、合理饮食及适度活动等方式促进。子宫复旧不良可能与分娩方式、哺乳情况、感染等因素有关，通常表现为恶露异常、下腹坠痛等症状。

1、盆底肌锻炼：

凯格尔运动能增强盆底肌肉张力，促进子宫韧带回缩。每日收缩肛门和阴道肌肉10秒后放松，重复15次，分3组完成。顺产产妇产后2周可开始，剖宫产需延迟至伤口愈合。长期坚持可改善子宫脱垂风险。

2、腹部按摩：

顺时针环形按摩下腹部，配合精油或热敷效果更佳。手法需轻柔，每次10分钟，每日2次。按摩刺激子宫收缩排出残留蜕膜，缓解宫缩痛。注意剖宫产者需避开伤口，待拆线后实施。

3、中药调理：

益母草膏、生化汤等活血化瘀类中药可促进恶露排出。需在中医师指导下服用，避免与西药止血剂冲突。哺乳期用药需特别谨慎，部分中药可能通过乳汁影响婴儿。

4、合理饮食：

高蛋白食物如鱼肉、豆制品加速组织修复，动物肝脏补充铁质预防贫血。忌食生冷辛辣，红糖姜水可温经散寒。每日饮水2000ml以上，促进代谢废物排出。

5、适度活动：

产后24小时即可床边活动，循序渐进增加步行量。避免久蹲、提重物等增加腹压行为。适当运动改善血液循环，但剧烈运动可能引发出血，需根据体力调整强度。

子宫复旧需6-8周完成，哺乳时催产素分泌能加速该过程。建议穿戴收腹带提供支撑，但每日不超过8小时。保持会阴清洁，42天内禁止性生活。若出现发热、恶露异味或大出血，需立即就医排查胎盘残留或感染。产后复查通过B超评估子宫恢复情况，必要时采用缩宫素或清宫术干预。均衡膳食搭配充足睡眠是基础保障，可适当补充维生素E和锌元素促进内膜修复。