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按摩特定穴位有助于改善睡眠质量，主要可选择百会穴、神门穴、三阴交穴、涌泉穴和安眠穴。
位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩百会穴能调节大脑功能，缓解焦虑和头痛。用指腹以画圈方式轻柔按压3-5分钟，睡前操作可促进脑部血液循环，帮助快速入眠。长期失眠者可配合薰衣草精油增强放松效果。
在手腕掌侧横纹尺侧端凹陷处。此穴属心经，主治心悸失眠。拇指按压神门穴时会产生酸胀感，持续刺激能安定心神。建议睡前左右手交替按压各2分钟，对多梦易醒症状尤为有效。
小腿内侧足内踝尖上3寸处。作为肝脾肾三经交汇点，该穴位能调和气血。用拇指关节沿胫骨边缘向上推按，可改善女性更年期失眠和男性夜尿频多导致的睡眠中断。每日早晚各按摩5分钟效果更佳。
足底前三分之一凹陷处。按摩此穴能引火归元，适合心烦燥热型失眠。可用拇指深压或借助按摩棒滚动刺激，配合40℃温水泡脚效果倍增。肾虚型失眠者连续按压1周后睡眠时长可显著延长。
耳垂后方凹陷与发际交界处。该穴为经外奇穴，专治失眠。双手食指同时按压双侧穴位，配合深呼吸能快速产生困意。神经衰弱患者可每天午休和睡前各按摩3分钟。
建议建立规律的穴位按摩习惯，配合睡前1小时避免蓝光刺激、保持卧室温度在20-23℃、选择荞麦枕等辅助措施。饮食上可适量食用小米粥、酸枣仁茶等安神食材，避免晚餐过饱。白天进行八段锦或瑜伽等舒缓运动，夜间按摩效果会更显著。若长期失眠伴随心悸、头痛等症状，需及时就医排除器质性疾病。
