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女性腰疼可通过热敷理疗、药物治疗、运动康复、姿势调整、手术治疗等方式缓解。腰疼可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、妇科炎症、骨质疏松、泌尿系统疾病等因素引起。
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。红外线理疗、艾灸等物理疗法对慢性腰肌劳损效果显著，需在专业机构操作。
非甾体抗炎药如布洛芬可短期缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛。骨质疏松患者需配合钙剂和维生素D，妇科炎症引起的腰痛需使用抗生素。所有药物应在医生指导下使用。
加强核心肌群训练能改善腰椎稳定性，推荐桥式运动、猫牛式伸展等低强度动作。游泳、瑜伽等有氧运动每周3-4次，每次30分钟为宜。急性期应卧床休息，缓解期逐步恢复活动。
避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，睡眠选择中等硬度床垫。长期穿高跟鞋会加重腰椎负担，建议鞋跟不超过3厘米。
腰椎间盘突出压迫神经、腰椎滑脱等严重病例需考虑椎间孔镜手术或腰椎融合术。术后需配合3-6个月康复训练，微创手术恢复期约2-4周。手术适应证需经骨科专科评估。
日常应注意腰部保暖，避免受凉。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，每周保证150分钟中等强度运动。长期伏案工作者可每2小时做腰部伸展，睡眠时侧卧屈膝姿势能减轻腰椎压力。若腰痛伴随下肢麻木、排尿异常或持续加重，应及时就医排查强直性脊柱炎、肾结石等器质性疾病。月经期腰痛可尝试腹部保暖和轻柔按摩，更年期女性建议定期检测骨密度。
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