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女性经期饮食应以温补、易消化、富含铁和维生素的食物为主，推荐红枣、红糖姜茶、菠菜、牛肉和深海鱼类。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期贫血症状。中医认为红枣性温味甘，可补中益气、养血安神。建议每日食用5-8颗，可直接食用或与小米、桂圆煮粥。注意糖尿病患者需控制摄入量。
红糖含多种矿物质，姜具有温经散寒作用，两者搭配能改善宫寒引起的痛经。饮用时取10克生姜切片，加15克红糖煮沸，每日1-2杯。体质燥热者应减少姜量，避免加重经血量。
菠菜中维生素K和叶酸含量突出，有助于凝血功能维持和情绪稳定。焯水后凉拌或清炒可保留更多营养，建议经期每日摄入100-150克。草酸钙结石患者需焯水去除草酸后再食用。
牛肉是优质血红素铁来源，每100克含铁3.2毫克，吸收率是植物性食物的3倍。推荐选择瘦牛肉炖汤或清炒，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。急性肠胃炎发作期应暂停食用。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩疼痛。每周食用2-3次，每次100克左右为宜。清蒸或烤制比油炸更健康，痛风患者需控制摄入量。
经期饮食需注意避免生冷、辛辣及高盐食物，如冰淇淋、麻辣火锅、腌制品等可能加重不适。建议增加温性水果如桂圆、樱桃的摄入，每日保证1500-2000毫升温水饮用。适当搭配快走、瑜伽等轻度运动促进血液循环，避免剧烈运动导致经量增多。若出现严重痛经或经期紊乱，应及时就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。
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李渊
主任医师
