热门推荐
秋季适量食用绿豆芽有益健康。绿豆芽富含维生素C、膳食纤维和植物蛋白，具有清热解毒、促进消化等作用，适合秋季干燥气候下食用，但需注意脾胃虚寒者应控制摄入量。
绿豆芽含有丰富的维生素C，每100克含量可达30毫克以上，有助于增强免疫力。其膳食纤维含量是绿豆的3倍，能促进肠道蠕动，缓解秋季常见的便秘问题。发芽过程中蛋白质分解为更易吸收的氨基酸，营养价值显著提升。
绿豆芽性凉味甘，具有清热解毒功效。秋季气候干燥易引发上火症状，适量食用可缓解口干舌燥、咽喉肿痛等不适。所含核黄素和烟酸能促进皮肤新陈代谢，改善秋燥引起的皮肤干燥问题。
每100克绿豆芽仅含31千卡热量，适合秋季控制体重人群。丰富的膳食纤维能增加饱腹感，减少高热量食物摄入。其中胆碱成分有助于调节脂肪代谢，预防秋季活动减少导致的脂肪堆积。
脾胃虚寒者不宜过量食用，可能引发腹胀腹泻。建议搭配姜丝、花椒等温性调料中和寒性。购买时选择芽长2-3厘米、色泽嫩绿的鲜品，避免食用有异味或发黄的变质豆芽。
快炒或焯水凉拌能最大限度保留营养，高温久煮会破坏维生素C。可与胡萝卜丝、黑木耳同炒提升营养价值，搭配豆腐食用可提高蛋白质吸收率。发芽48小时内的嫩芽口感最佳，营养活性物质含量最高。
秋季食用绿豆芽建议每周3-4次，每次100-150克为宜。可搭配当季食材如山药、莲藕等制作养生菜肴。储存时需保持通风避免腐烂，冷藏不宜超过2天。特殊体质人群建议咨询中医师，根据体质调整食用方式和频率。合理搭配饮食结构，避免单一食材过量摄入影响营养均衡。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
李渊
主任医师
