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月经不调可通过饮食调理改善，常见调理方法有红枣枸杞茶、黑豆猪蹄汤、当归生姜羊肉汤、红糖姜茶、益母草鸡蛋汤等。月经不调可能由气血不足、宫寒血瘀、内分泌紊乱、精神压力、过度节食等因素引起。
红枣与枸杞配伍能补气养血，适合气血两虚型月经量少、周期延后。红枣含铁元素促进血红蛋白合成，枸杞多糖调节卵巢功能。建议经期前一周开始每日饮用，持续至月经结束。阴虚火旺者需搭配菊花避免上火。
黑豆异黄酮可双向调节雌激素，猪蹄胶原蛋白改善子宫内膜容受性。对黄体功能不足导致的经期紊乱效果显著。每周食用2-3次，需配合适量运动促进代谢。肾功能不全者应控制食用量。
当归活血调经，生姜温经散寒，羊肉富含血红素铁。针对宫寒型痛经、经血暗黑有血块效果明显。冬季每周食用一次，夏季需减少生姜用量。阴虚体质或感冒发热期间禁用。
红糖提供快速能量缓解经期疲劳，姜辣素扩张血管促进经血排出。适用于经期受寒导致的突然停经或经量骤减。经期第一天开始连续饮用三天，糖尿病患者需替换为代糖。
益母草碱能收缩子宫平滑肌，鸡蛋提供修复子宫内膜的卵磷脂。对产后或流产后月经不调具有调理作用。月经干净后隔日食用，连续三个周期。孕妇及经量过多者忌用。
除食疗外，建议保持每日30分钟有氧运动如快走、游泳，促进盆腔血液循环。保证每晚23点前入睡，避免熬夜扰乱褪黑素分泌周期。经期注意腰腹部保暖，可配合艾灸关元穴。长期月经紊乱需检查性激素六项和甲状腺功能，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。日常可适量食用亚麻籽、南瓜籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，帮助平衡内分泌。
